nogi trening

[...] plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń DIETA: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% [...]

[...] bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba nie jest problem? Problem co najwyżej mogę mieć z licznością technik, ale zapewniam, że na tym skupię się najbardziej, [...]

Dzieki. A co powicie na taki trening?: I- klatka+triceps II- plecy+biceps III- nogi+barki. Potem dzien przerwy i znowu ten sam cykl. Po 2 cyklach 2 dni przerwy i od nowa... Wtedy trening bedzie dluzszy tylko czy sie nie przetrenuje? Gladi

nabakook ogólnie patrząc na ciężary to zajmij sie podstawami w mc tyle co na klate i 5kg na nogi. więc zajmij sie podstawami (trening FBW)a nie dzielonym treningiem trening ogólnie zły tak jak Twój na barki a bicek przeładowany. a wzrost w ankecie to pomyłka co?? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-23 20:37:24

[...] czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich kolumbryn do diety w ktorej staram sie dostarczac jak najmniej wegli z przewaga tluszczy chyba sie juz przyzwyczailem. byl okres [...]

dzis kolejny dzien powtórzeń maksymalnych/ lapy nogi klata zakwaszona niemilosiernie ledwo doszedlem do auta rano:) zma apteczne chyba dziala (chyba ze to placebo)LEPIEJ MI sie spi i wogole jestem taki jakis bardziej wypoczety. w sobote zaczynam juz normalnie od najnizszych ciezarow na 1 trening. dzis dopiero zaczynam suplementacje transxem.

Czyli wyklucz trening z ciężarami ;c @Przodowy przecież są nogi, brzuch robi się od biegania i pozostałych ćwiczeń już ci to pisałem..

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

standardowy podział z kolorowych pism za duzo dni wychodzi na trening w dobrym podziale a w małym chodzi o rotecje krwi i miesnie współgrające... czyli nogi barki i zauwaz ze tak naprwde z plecami ćwiczysz bica z klata trica a barki to juz prowie co trening... na początek podzial push pull leg i masz wszystko rozsadnie w trzech dniach..

[...] dodaję jedna serię z 2 powtórzeniami, gdyż równie mocno jak na masie zależy mi na sile. rohan myślę że prostowanie przed przysiadem nie będzie odpowiednie jak dla mnie gdyż nogi trenuję od niedawna i nie mam jeszcze dobrych wyników w tym ćwiczeniu a myślę że na dużych ciężarach szybciej dojdę do jakichś sensownych rezultatów macie może jeszcze [...]

Przecież nogi stawiasz jak chcesz A buźki wstawiasz klikając na:"(buźki)" Nad okienkiem, w którym piszesz tekst. Potem tylko kopuij>wklej i masz buźkę ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]

Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś czas będę zmieniał ćwiczenie na daną partię mięśni, [...]

[...] potrzebne do ich zmaszenia trening: cwicze kazdy miesien w osobnym dniu. w takiej kolejnosci: 1 klata 3 cwiczenia (12 serii) 2 bary 3 cwiczenia (12 serii) 3 trice 3 cwiczenia (11-12 serii) 4 plecy 3 cwiczenia (9-12 serii) 5 bice 2 cwiczenia (8 serii) nogi cwicze dopiero od miesiaca wiec nie bede sie wypowiadal... pozdrawiam i wesolych swiat!!!

[...] marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. Tylko nigdy splita [...]

Trening CAŁEGO ciała na jedym treningu. Nogi to połowa ciała - podczas ich treningu spala się ogromna ilość kalorii. Nie zbudujesz silnej górej części ciała bez nóg - musisz mieć funadamenty.

[...] to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i dodajesz aeroby. Ile serii i powtórzeń jak i długośc [...]

NICK:suarez1 PŁEĆ:man WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]